jakie cwiczenia na

[...] i przedramionach. Mam bardzo słabe nadgarstki i chude ręce, muszę je wzmocnić. Planuję ćwiczyć 3 x tyg. po 1,5 h. Tyle wystarczy na początek? Z brzuchem sobie poradzę, ale jakie ćwiczenia na pozost. grupy mięśni? jak podzielić grupy mięśni na dni? Przeczytałam trochę tematów, ale ciężko mi to zebrać do kupy, dlatego liczę na waszą pomoc. Wiek [...]

[...] pull: drązek wioslowanie szrugsy uginanie ramion hatle/sztanga tył uda-uginanie leżąc brzuch moim zdaniem pierwsze powinno byc push bo jest tam mc/przysiad, ktory obciaza rozwniez brzuch, ktory mozemy dobic nastepnego dnia. cwiczenia dorzucaj wodpowiednie dni jakie chcesz ;D pozdro Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2012-06-01 01:35:56

[...] ,przyrząd do ćwiczenia rozpiętek i regulacja .Ja chce ćwczyć na klatkę piersiową ,brzuszki ,plecy ,biceps.I moje pytanie brzmi mogli byście mi napisać jak mam ćwiczyć i ile i jakie przerwy i może jakaś dieta .Ja mogę ćwiczyć nawet codziennie ale wiem że mięsnie muszą odpocząć .Proszę pomóżcie bo jestem zielony w ułożeniu planu i diety .

[...] 3s Nogi-przysiady ze sztanga/hantlami 2s -wykroki z hantlami 2s Triceps-pompki na porecach 2s Biceps-ugianie ramion ze sztanga stojac 2s Brzuch-to juz dobierassz cwicenia jakie chesz TRENING B Klatka-wyciskanie na skosnej 3s Plecy-wioslowanie sztanga 3s Barki-wyciskanie hantli lub wyciskanie żołnierskie sztangi 3s Lydki-wspiecia na palcach na [...]

[...] wodzie lub w piekarniku. Ryby od czasu do czasu ( mintaj, panga, tuńczyk w wodzie) + jak pisałam wcześniej ćwiczę ( w miarę moich możliwości) Chciałabym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety ( co jeść rano, wieczorami- nie wiem czy rano je się węgle, białko czy odwrotnie ;/ ) oraz jakie ćwiczenia będą dla mnie najbardziej wskazane. Dziękuję F.

sCarr możesz przybliżyć to jaki zarys miałeś (sześciopak,czteropak) i konkretnie na jakie treningi? Zależało by mi na wyrzeźbieniu sobie klaty,brzucha i poprawę siły ramion, barki i kaptury też ale do tego już mniej uwagi ale jeśli by ktoś mógł podać na wszystko (łącznie z nogami był bym wdzięczny) które ćwiczenia wykonywać w jakiej kolejności :).

[...] pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ). Proszę o ustalenie mi jakiegoś schematu ćwiczeń, po ile biegać itp. Pozdrawiam i dziekuję. Tutaj Dieta:http://naforum.zapodaj.net/thumbs/eb3d54799f07.jpg

Okej ankietę zamieszczam. Jakie powinno być prawidłowe połączenie według was :) ? Mogę przeznaczyć ile mi się żywnie podoba gdyż siłownia jest w garażu :) Wiek : 16 Waga : 67,6 Wzrost : 177 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 4 godz tygodniowo, [...]

Chcialbym spytać jakie cwiczenia akcentuja najwiekszy nacisk na "brachailas" miesien polozony miedzy 2-glowym i 3-glowym ramienia, i jaki chwyt wzmaga jego prace

[...] (pompki) zrobię z 5 dalej nie dam rady bo boli mnie ten nadgarstek... (nie że od ciężaru ciała tylko wygięciu ręki w tył) może powoli bym ją jakoś rozćwiczył co? i jeszcze jakie dobre wspomagacze typu białko bo myślę żeby zacząć od białka i ćwiczyć jakoś (praca fizyczna?) chodzi o coś żeby przybrać i trochę klate wyrobić mam taką przemianę [...]

A możesz podać jakie i po ile wykonywać ćwiczenia żebym był pewien ze wszystkie mięśnie np klatki czy barków pracują :)? Jeśli możliwość jest proszę ćwiczenia które mogę wykonywać na hantlach i na atlasie King Sport bo taki właśnie posiadam :).

Czy może zamiast w/w ćwiczenia być te? http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztanga-lub-hantlami-lezac-na-brzuchu-na-lawce-skosnej-154049.html Po co kombinować ?? Jak już chcesz to ujdzie to ćw lub uginanie w oparciu o kolano I kolejne pytanie, troche tego jest :D Jakie ćwiczenie oprócz wspięć na palcach w staniu moge wykonywać na łydki, w [...]

[...] od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć kupiłem ławkę lw-21 www.http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-lw-21-gwarancja-24-i2363984014.html Taka jak tu . Powiedzcie mi jakie mogę ćwiczenia na niej robić jestem początkujący.I jakaś dieta tak w skrócie .Mam nadzieje że pomożecie :) bo jestem zielony kompletnie stawiam pierwsze kroki i wole [...]

[...] normalne, że nie zawsze możemy spać tyle ile potrzebujemy. Do śniadania często dorzucam jakiś owoc, więc nie, nie jestem zamulony. Mięso - pierś z kurczaka jem najczęściej, co nie znaczy, że cały czas. Często zamieniam na rybę. w planie nie ma rownowagi ruchow push/pull ,czyli masz za duzo wyciskan. Czyli jakie ćwiczenia proponujesz usunąć/dodać?

[...] kg. Na klate biorę 50 kg. w bicepsie mam 31,5 cm. Kreatynę wziąłem dzisiaj. mam zamiar brać kreatynę w dni treningowe 4 przed i 4 po treningu, natomiast w dni nie treningowe tylko 4 kapsułki. Czy to jest dobre stosowanie kreatyny i jakie będą tego efekty? Ułożylibyście mi plan ćwiczeń na siłowni ( ile serii i po ile powtórzeń danego ćwiczenia).

Potrzebuje pomocy mam 18 lat waże 58 kg 173cm. MAM ławke .http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-lw-21-gwarancja-24-i2363984014.htm . SZtange 30 kg . Możecie podać jakie ćwiczenia mogę robić na mase dieta jakie przerwy bo jestem zielony . Potrzebuje pomocy wypiście mi co powinem robić i kiedy jakie przerwy itp i jescze brzuszki chce robić [...]

Z podziękowaniami poczekam na podsumowanie %-) CHUNGA - jak ktoś nie ma co robić, to wymyśla nowe metody treningowe. Ostatnio goście: "nie za dużo na bica robicie?" - robimy wszystkie ćwiczenia jakie znamy - kwintesencja kulturystyki młodych %-)

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami Klatka: - Wyciskanie sztangielek, skos górny Barki: - Wyciskanie żołnierskie Tricepsy: - Prostowanie hanti w podporze Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą siedząc + Wspięcia na palce ze sztangielkami + Brzuch i nie jakie ćwiczenia robić w kompleksie aby były efekty. prosze o odpowiedz

[...] http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-lw-21-gwarancja-24-i2382476987.html ILE MAM ODPOCZYWAĆ JAKIE PRZERWY JAKIE ĆWICZENIA MAM 50 KG CIĄŻARÓW DRĄZEK I PRZY ŁAWCE MAM TAK JAK NA ZDJĘCIU WIDAĆ JAKIEŚ BAJERY DO ŁAP I DO NÓG. Pomóżcie nie piszcie że mało informacji lub jakieś linki chce od was coś się dowiedzieć a nie jakieś poradniki ...

[...] i jednocześnie nabieranie siły? Uważam, że kilka kilogramów mniej chciałbym mieć, nie tracąc siły, jest taka możliwość? 2. Jeżeli da się tak, to jak ćwiczyć? Głównie siłowo, czy może rzeźba ? 3. No i oczywiście jakie ćwiczenia stosować do takiego celu, np. głównie ćwiczyć jakąś partie, czy może wszystkie na raz. # Proszę o pomoc, i pozdrawiam.